1、【要牢记 减肥不反弹的六条纪律】牢记减 肥 不 反 弹的六条纪 律，只要你愿意坚持！就算是喝凉水都长肉的人，也能帮助你减 肥养成易 瘦 体质。

(资料图)

2、吃饭要规 律吃饭一定要定时，定量。

3、很多人在减 肥的时候会饥一顿，饱一顿。

4、这么做不但减不了肥，还会对身体造成负担。

5、正 确的节食方法应该在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。

6、随着进食习惯的改变，渐渐适应正确的进食量，同时还能缩小胃部。

7、2、少吃红肉猪肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都属于红肉。

8、红肉中含有很高的饱和脂 肪，相比之下食用其他肉类都要比红肉来的 健 康。

9、减 肥 中的人可以选择鱼肉，鸡肉，鸭肉等等，选择清蒸的则更健 康。

10、3、适量的运 动是关键不锻炼你确实能够瘦下来，但是这些瘦都是假象无法长时间的保持。

11、过段时间还是会反 弹。

12、只有通过运 动将脂 肪 变 成 肌 肉，才能加速你的新 陈 代 谢，消 耗更多的热 量。

13、4、基 因不是决定你长胖的关键遗 传 性 的 肥 胖 确实存在，但是更多时候造成你肥 胖的原因是遗 传了父母的某些不良的生 活 习 惯。

14、比如爱吃油 炸，爱吃夜 宵，不爱运 动等等，这些才是让你长 胖的真正原因。

15、5、不 吃 东 西做运 动不会帮你消 耗更多脂 肪饿着肚子做运 动不会让你消 耗 更 多 的 热 量，相反还容易造成身体的负担。

16、反而会让你得不到有效的锻 炼。

17、正确的做法是运 动前三小时，补充一点食物。

18、6、不吃晚饭不会变瘦吃不吃不是关键，关键是你吃了什么。

19、如果为了能让晚上更忍饥挨饿而在白天进食更多，你同样会长肉。

20、一个人正常的热 量摄取每天不能低于1200卡，按照你原先的饮食习惯，每天少摄取500卡，你就能顺利减 重。

21、减肥是一个循序渐进的过程，贵在坚持的。

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